不吃碳水化合物真的能瘦吗?碳水化物都有什么

        近年来,排除碳水化合物减肥成为热门话题。 碳水化合物有什么好处和缺点呢?

  减少碳水化合物确实能抑制血糖值的上升速度,有助于减肥,但是过度减少碳水化合物会损害健康。 为了保持减肥和健康,每天都要摄入足量但不过量的碳水化合物。
 
  碳水化合物的优点是什么?
 
  碳水化合物是身体的三种必需营养素之一。 人体一吃碳水化合物,就会在体内分解成葡萄糖,在肝脏和肌肉中变成糖原,供身体的血液循环和新陈代谢等活动使用。
 
  另外,碳水化合物是大脑唯一的能源,如果没有充分摄取碳水化合物,集中力和思考力就不会提高。
 
  碳水化合物对身体有什么伤害?
 
  过量摄取碳水化合物的话,体内的血糖值会急剧上升,身体为了平衡血糖值,会把多馀的糖分变成脂肪蓄积在体内,变得肥胖。
 
  过量摄入碳水化合物会增加心脑血管疾病和糖尿病的风险。
 
  另外,碳水化合物多数容易增加皱纹量,加快皮肤老化。
 
  那么,碳水化合物是什么呢
 
  日常生活中最常见的碳水化合物是富含淀粉的主食。 比如米饭、面包、乌冬面等,薯类和水果中也含有很多碳水化合物。
 
  相关研究表明,每天摄入100克碳水化合物可以保持健康。
 
  一百克碳水化合物具体有多少?
 
  1.2杯日常饭( 270克)中含有约100克的碳水化合物。
 
  2.5片白面包( 200克)含碳水化合物约100克。
 
  3.1杯面( 160克)含碳水化合物约100克。
 
  减肥时,不要极端限制碳水化合物的摄取,每天必须摄取充足量的食物。 含有100克碳水化合物的食物分散在三餐中,可以确保营养,抑制肥胖的发生。
 
  碳水化合物会引起肥胖,摄取不足会损害身体健康和正常代谢。 所以,想要苗条的身体和健康的身体并存的话,就摄取适量的碳水化合物吧。