吃主食会发胖?吃了不发胖的主食推荐

 

       中国人的餐桌上不能缺少主食。 馒头、乌冬面、米饭到各种米粉。 主食总是饮食中最重要的组成部分。 日常餐桌上经常出现的主食有加工过的白米和白面等。 像这样的主食富含碳水化合物,长时间吃太多会导致血糖值的急剧上升和脂肪的蓄积。 为了不胖,必须合理选择主食的种类。

  食用主食后血糖上升指数又称为GI值。 GI值越高的食物,肥胖的可能性越高。 因此,为了不发胖,必须吃GI值低的主食。
 
  饭的GI值是84。 白面馒头的GI值是88。 因此,想吃的瘦身方法,请尽量选择GI值比白米白面低的。
 
  1 .藜麦
 
  藜麦的GI值为34。 吃的话血糖值不会急剧上升,也不会诱发肥胖。
 
  另外,藜麦中含有丰富的蛋白质和食物纤维,还有降低饭后血糖上升的作用。 因此,选择藜麦作为主食不仅能诱发肥胖,还能抑制肥胖的发生。
 
  另外,藜麦的蛋白质、食物纤维、维生素等可以补充身体营养,具有健康的身体效果。
 
  所以藜麦是优质的减肥和健康的身体食物,大家一起吃吧。
 
  2 .燕麦
 
  燕麦的GI值是55。 不特别低,也不会诱发肥胖哦。 燕麦含有大量可溶性食物纤维,有降低餐后血糖和加快胃肠消化排泄的作用。 吃燕麦也不用担心脂肪堆积。
 
  燕麦的饱腹效果非常强,吃后在胃肠内膨胀几倍,即使少量也能达到非常饱腹效果。
 
  3 .糙米
 
  糙米的GI值为56。 吃一碗同量的饭,比白米更容易诱发肥胖。
 
  另外糙米中有很多食物纤维,吃的话血糖值的上升速度会变慢,也能得到抑制肥胖的效果。 玄米中维生素的量,能改善身体的血液循环和新陈代谢,在防止肥胖的同时,还能加快脂肪的燃烧。
 
  减肥不是不能吃主食,而是要选择能抑制肥胖、加速减肥的主食来吃。