o型腿怎么矫正

  Step 1 毛巾瘦大腿

站直,一星期减肥10斤暴瘦法,双腿尽可能靠近,大腿内侧有厚厚的折叠毛巾,左脚和右脚底呈“D”形,彼此成90度直角。与此同时,伸直双臂,伸展全身,锻炼大腿的肌肉力量,纠正你的O型腿。

  Step 2 上提脚跟

坐在椅子上,双腿并拢,膝盖弯曲,双腿与小腿成90度角,双脚向前,双手交叉放在大腿上。然后踮起脚尖,使鞋底的后半部分离开地面,脚趾接触地面,同时注意双腿用力和紧绷的肌肉。

当鞋底踮起脚尖时,进一步伸展双腿,使鞋底的后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落在脚趾上。

  Step 3 脚趾夹珠子

伸出你的腿,向前伸直你的鞋底,将脚背与小腿对齐,在你的脚趾下,在你的大脚趾和第二脚趾之间放置一个玻璃珠,然后弯曲并用脚趾夹住玻璃珠以保持你的姿势,这样玻璃珠就不会脱落。

  Step 4 脚趾推压

抬起你的腿,把脚跟放在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指把脚趾向后压。注意它,以免扭伤你的脚趾。

  Step 5 站姿

正确的站立姿势也是很好的瘦腿锻炼。保持你的腿尽可能靠近。右腿在你的前脚、左脚和右脚底呈“D”形站立。上半身是直的,与下半身成一直线。它垂直于地面。你不能向前或向后倾斜。你的双臂自然垂在身旁,高昂着头。

站立时,整个身体的重量落在接触地面的脚趾上,所以脚趾必须在鞋子里展开。如果脚趾弯曲或收缩,身体很容易失去平衡,导致下半身骨骼移位。左脚和右脚底呈“D”形,右脚的后跟附着在左脚内侧的脚踝上。

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许多女性喜欢站在内侧的八条腿,这会导致骨盆向内收缩,不适当的肌肉分布会导致不平衡,导致O型腿也很常见。

  Step 6 走姿

穿高跟鞋走路和穿平底鞋很不一样。关键在于高跟鞋和前爪同时触地。第二,走路时膝盖很难弯曲。此外,还应注意重心在从后向前踏、着地和后腿离地三个步骤中的转移。

走路时,小心不要分开双腿,双脚稍微向外,双脚之间保持直线向前。

  Step 7 坐姿

坐在椅子上,双膝并拢,双腿前后弯曲,脚掌略微向外,右脚跟放在左脚内侧,手臂自然弯曲放在大腿上,上身挺直,头向上,肩膀向外。

从侧面比较来看,右脚的前端也很精致。内踝和膝盖之间的水平距离保持在10厘米左右。保持背部挺直,远离椅背,如何快速减肥,用拳头分开。把你的腿放在椅子下面,把你的背完全靠在椅子上是一个很大的禁忌。