李艾的腿美呆了!她是怎么瘦腿的

  李艾白色饮食:豆腐、白肉、少油盐

李爱:“我妈妈做饭总是少用油和盐。她做饭更多,吃更多的蔬菜和豆制品。因为在广州,你吃很多海鲜。海鲜是白肉,所以更健康。”

李艾目前的饮食也是低油低盐,橄榄油和亚麻籽油是大多数食用油。

点评:

白豆腐以白肉为主,少用佐料保存原有营养成分,李妈妈的烹调方法有助于保持食物原有的生态,并有利于营养物质的吸收。这种饮食也是健身所必需的。

  暖身小利器:红糖姜茶

李爱:“我们需要在锻炼前加些糖。红糖水配一片全麦面包和少量水果也是锻炼前一顿独特的额外大餐。此外,红糖和生姜对月经期间的女孩也有好处,可以通过饮用来调节整个周期。”

点评:

中医认为红糖具有活血、舒筋、温脾健胃的功效。日本研究人员还从红糖中提取了一种叫做“糖蜜”的多糖。实验证明它具有很强的抗氧化作用。

  保温杯随身带 喝热水不伤胃

李毅:“我从小就有这个习惯。我不喝冰水和冰饮料。下班后我经常需要咖啡,我也喝热咖啡,所以我出去的时候总是带着热水瓶。”

点评:

冬天喝温水是个好习惯。医学专家认为,长期饮用冰水会损害胃粘膜。尤其是运动后,如何快速减肥,冰水会使你心跳加快,影响身体散热,扰乱你的调节功能。

  李艾推荐:泡沫轴BlackRoll

李毅:“我用了一个多月,效果很好。跑步前用于腿部按压,让肌肉先放松,然后拉伸韧带,然后做一些小跳跃。第二天肌肉不会疼痛。”

李艾第一次使用泡沫轴的时候感到难以忍受的疼痛,但之后他感觉很舒服,可以减少身体伤害,所以他慢慢的坚持下来。

李毅:“这东西真的会让我的腿变瘦。一个月后,我的小腿变瘦了。我的小腿曾经有一个“硬块”

点评:

在自身重量和泡沫轴相互作用的帮助下,产生的压力被施加到肌肉上,这可以拉伸肌肉和肌腱,也可以破坏粘附在一起的软组织。你锻炼的方式非常重要,它能让你的线条变长。

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如果你没有时间去健身房怎么办?事实上,一条小小的TRX训练带可以固定全身肌肉的训练。一端固定在强有力的支撑物上,训练者可以用自己的体重锻炼肌肉,并可以改变许多模式。

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记录锻炼数据,检查睡眠状态,甚至计算食物的卡路里。一个小手镯让人们随时随地关注自己的健康。

 李艾真心话:运动也是一种玩

李毅:“当时我有一个愿望,那就是跑完半程马拉松,所以我对自己有点苛刻。我在训练中刻意追求速度,10公里后我的膝盖突然失灵了。”

李艾现在每周至少锻炼一次。如果她工作不忙,她会安排三个练习,一个是跑步,另外两个是做一套“独家”普拉提——。这是她的健身教练根据她的实际情况设计的一套动作。

李毅:“事实上,比起半程马拉松,我更喜欢腹肌。运动真的需要付出,没错,饮食减肥法,但是我不能和自己竞争太多。我对那次受伤有深刻的理解。以适合你的方式,不要逞强。锻炼也是一种游戏。只有当你开心的时候,你才能坚持下去。”

点评:

美国加州大学的运动心理学家西蒙博士说,对于普通人和青少年来说,快乐是非常重要的。只有当他们玩得开心时,他们才能养成运动习惯。此外,愉快的心情有助于达到锻炼的效果。