猫式减肥瑜伽 塑造性感美背(图)

猫式减肥瑜伽 塑造性感美背(图)    瑜伽减肥 第1张

  瑜伽动作一

跪在地上,双膝与臀部同宽,小腿和脚背紧贴地面,双脚朝上。前倾前,伸直腰部和背部,注意大腿、小腿和躯干之间的直角,使躯干与地面平行。双手的手掌应该压在地面上,放在肩膀下面的中间位置。手臂应该垂直,与地面成直角,同时和肩膀一样宽。指尖指向前方。(点击图片进入下一页)

猫式减肥瑜伽 塑造性感美背(图)    瑜伽减肥 第2张

  瑜伽动作二

吸气,同时慢慢抬高骨盆,轻微向下弯曲腰部形成弧形。保持你的眼睛在前面,垂下你的肩膀,保持你的颈椎与脊柱成一直线,并且不要把头抬得太高。

猫式减肥瑜伽 塑造性感美背(图)    瑜伽减肥 第3张

  瑜伽动作三

呼气,同时慢慢向上拱起背部,脸朝下,看着大腿,减肥食谱,直到感觉背部伸展。用呼吸重复上述动作6到10次。完成第三步后,再次伸直你的腰部和背部,同时抬起你的右脚向后推,直到它与你的背部平齐,将你的脚掌伸直,并将你的左手向前伸。抬起你的头,向前看,一星期减肥10斤暴瘦法,伸展你的背部。保持手和脚与地面平行。

  猫式减肥瑜伽益处

充分伸展背部和肩部,燃烧背部脂肪,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

椎骨被适当拉伸以增加柔韧性。

  猫式减肥瑜伽注意事项

不要走得太快,也不要前后摆动你的脖子或向后拱你的腰。

不要拉伸你的脖子太多