减肥瑜伽4式 帮你打造苗条修长四肢

  一、站姿前屈

步骤1:双脚并拢站立,双腿伸直,身体慢慢向下弯曲,背部挺直,手臂伸直在肩膀下,,指尖接触脚趾,身体伸直,尽可能伸展四肢。

第二步:继续弯曲你的身体,直到你的手掌完全放在地面上,你的背部微微拱起,你的臀部抬起,你的腿收紧。

  二、椅式

双脚并拢站立,双腿伸直,双臂慢慢伸过头顶,手掌合拢,然后慢慢放低臀部,弯曲膝盖,尽可能放低臀部,支撑大腿,拉起手臂,保持这个姿势约15秒钟,回到站立位置,重复多次。

  三、勇士式

Step1:俯卧,腹部放在地上,双腿伸直,脚跟离开地面,脚趾压在前腿上,手肘弯曲90度,上臂靠近身体,身体离开地面,保持身体成一直线,微微前倾。

第二步:慢慢向前倾斜,抬起你的脚离开地面,用你的手臂支撑你的身体,并且尽可能的抬起你的腿。

第三步:双脚落地,抬起背部,保持双臂伸直,身体前倾,右脚离地,右膝弯曲约15秒钟。

第四步:放低你的右脚,放在你双手之间的地板上,左腿伸直,肩膀微微抬起,收紧手臂。

第五步:站直,举起你的手臂,指向身体的两侧,手掌面向身体前方,饮食减肥法,肩膀向后张开,手臂张开,臀部向下推,腿部伸展。

  四、下狗式